Mách bạn uống bao nhiêu nước khi bơi là đủ cải thiện sức bền

Bơi lội là một hoạt động thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Vậy, uống bao nhiêu nước khi bơi là đủ và những lưu ý gì khi đi bơi? Hãy cùng nước tinh khiết SAPUWA tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Tham khảo các bài viết khác

• Có nên uống nước sau khi tập thể dục?
• Người lao động nặng uống nước như thế nào?
• Tập gym có nên uống nước điện giải?

1. Uống bao nhiêu nước khi bơi là đủ?

Trước khi bơi

Trước khi bắt đầu bơi, cơ thể cần được bổ sung đủ nước để tránh tình trạng mất nước trong quá trình hoạt động. Theo các chuyên gia, bạn nên uống khoảng 500ml nước (tương đương với 2 ly nước) từ 1-2 giờ trước khi bơi. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian hấp thụ nước và đạt trạng thái cân bằng hydrat. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi bơi, vì có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó chịu.

Trong khi bơi

Mặc dù bạn có thể không cảm thấy khát nước khi bơi, nhưng cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi và hô hấp. Do đó, bạn nên uống khoảng 200-300ml nước sau mỗi 20 phút bơi lội. Điều này giúp duy trì lượng nước cần thiết và đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

Bạn có thể lựa chọn nước ion kiềm hay nước điện giải thay cho nước lọc thông thường để uống vì nước điện giải giúp bù lại lượng muối khoáng mất đi qua mồ hôi, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Sau khi bơi

Sau khi bơi, cơ thể cần được bù đắp lượng nước đã mất trong quá trình vận động. Bạn nên uống ít nhất 500ml nước trong vòng 30 phút sau khi bơi. Ngoài ra, nếu bạn bơi trong thời gian dài hoặc bơi ở môi trường nhiệt độ cao, lượng nước cần uống có thể nhiều hơn để đảm bảo cơ thể được hồi phục đầy đủ.

2. Tại sao khó nhận biết cơ thể bị mất nước khi bơi?

Khi bơi, chúng ta thường không cảm thấy khát như khi hoạt động ở môi trường trên cạn. Điều này là do:

• Khi bạn bơi, nước xung quanh giúp làm mát cơ thể, làm giảm cảm giác nóng và khát. Điều này khiến nhiều người lầm tưởng rằng cơ thể không bị mất nước. Tuy nhiên, thực tế là bạn vẫn mất nước qua mồ hôi và hô hấp.
• Nhiều người không cảm thấy khát nước khi bơi do cơ thể đã thích nghi với môi trường nước. Điều này làm giảm khả năng nhận biết cơ thể bị mất nước và không bổ sung nước kịp thời.
• Khi bơi, nhịp thở của bạn tăng lên, dẫn đến mất nước qua quá trình hô hấp. Điều này càng làm tăng nguy cơ mất nước nếu bạn không chủ động bổ sung nước.

3. Một số lưu ý khi đi bơi

Tắm trước và sau khi bơi

Tắm trước khi bơi giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, đồng thời giúp bạn thích nghi với nhiệt độ nước. Tắm sau khi bơi giúp loại bỏ hóa chất trong nước bể bơi, bảo vệ da và tóc.

Không nên ăn quá no trước khi bơi

Ăn quá no trước khi bơi có thể gây ra cảm giác nặng bụng, khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất bơi lội. Hãy ăn nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi bơi để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng mà không cảm thấy quá no.

Phải khởi động cơ thể trước khi xuống bơi

Khởi động cơ thể trước khi bơi giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương, chuột rút khi bơi. Hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi xuống nước.

Không được uống nước trong bể bơi

Nước trong bể bơi có chứa hóa chất như clo và các vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống phải. Hãy tránh uống nước bể bơi và luôn mang theo nước sạch để bổ sung khi cần thiết.

Phải thoa kem chống nắng khi đi bơi

Khi bơi ngoài trời, bạn cần bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV bằng cách thoa kem chống nắng. Chọn loại kem chống nắng không thấm nước và thoa lại sau mỗi 2 giờ để đảm bảo hiệu quả bảo vệ.

Uống bao nhiêu nước khi bơi là đủ là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và hiệu suất bơi lội. Hãy chú ý uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi, đồng thời tuân thủ những lưu ý khi đi bơi để có trải nghiệm bơi lội an toàn và thoải mái.

Marketing SAPUWA