15 thực phẩm giúp hạn chế nguy cơ đột tử vì tim mạch

Điểm danh 15 thực phẩm bổ sung thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ đột tử do tim mạch

Bệnh tim là một trong những căn bệnh nguy hiểm và ám ảnh của con người, bởi tỉ lệ tử vong ở các bệnh nhân mắc phải bệnh này rất cao. Để có trái tim khỏe mạnh, ngoài việc có một lối sống lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giúp làm sạch các mảng bám trong mạch máu, giảm nguy cơ đau tim trong tương lai. Cùng tìm hiểu và bổ sung danh sách thực phẩm cho tim mạch dưới đây:

1. Cá béo

- Cá thu, cá trích, cá tuyết, cá hồi… làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch. Tốt nhất bạn nên bổ sung các loại cá này vào 2-3 lần mỗi tuần.

2. Bột yến mạch

- Giàu chất xơ  làm giảm cholesterol xấu và cải thiện hệ tiêu hóa.

3. Quả mọng

- Các lại quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… rất tốt để hạ huyết áp và làm giãn nở mạch máu.

4. Chocolate đen (tối thiểu 60-70% cacao)

- Giúp bình thường hóa huyết áp, chống viêm và triệu chứng máu đông máu.

5. Các loại hạt

- Chứa các sợi protein tốt cho trái tim. Đồng thời chúng cũng giàu vitamin E giúp giảm lượng cholesterol xấu.

6. Vang đỏ

- Giảm lượng chất béo tồn đọng trong mạch máu, giúp giải độc và giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên được tiêu thụ chúng điều độ

7. Trà xanh

- Chỉ cần 1 tách trà xanh mỗi ngày có thể phá vỡ sự hình thành các mảng cholesterol. Hơn nữa, tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

8. Bông  cải và cải bó xôi

- Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp kích hoạt tim và bình thường hóa huyết áp. Ngoài ra, chúng cũng giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

9. Bơ

 - Bơ với các chất béo hữu ích sẽ làm giảm mức độ cholesterol xấu và giúp làm sạch động mạch.

10. Lựu

- Lựu có chứa chất chống oxy hóa làm giảm huyết áp, bình thường hóa sự lưu thông máu và làm tăng mức độ hemoglobin (huyết sắc tố).

11. Quế

- Quế giúp bạn chống lại bệnh tim và xơ vữa động mạch. Nó cũng làm tăng sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

12. Dưa hấu

- Bạn có biết rằng dưa hấu đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, ổn định mức cholesterol và có chứa chất chống oxy hóa.

13. Tỏi

- Làm giãn nở các mạch máu, giảm huyết áp, làm giảm bớt sự co mạch, xơ vữa động mạch và ngăn ngừa mảng bám xuất hiện.

14. Táo, lê

- Tráng miệng với táo lê – những loại quả giàu chất xơ sẽ vô cùng tốt cho trái tim, bình thường hóa quá trình lưu thông máu.

15. Dầu ô-liu chiết xuất

- Sử dụng 1 muỗng dầu trong chế biến thực phẩm mỗi ngày sẽ giúp bạn làm giảm lượng cholesterol xấu và đường trong máu.

Nguồn: bepgiadinh.com

Sưu tầm: Vũ Phương - Tổ Kỹ Thuật