Các loại nước nên và không nên vào buổi tối cho giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng phù hợp để uống trước khi đi ngủ. Việc lựa chọn loại nước uống đúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Bài viết này SAPUWA sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại nước nên và không nên uống vào buổi tối, để bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bản thân.

Tham khảo các bài viết khác

• Chưa ăn sáng nên uống gì?
• Có nên uống nước trước khi ngủ?
• Có nên uống nước sau khi tập thể dục?

1. Các loại nước nên uống vào buổi tối

Nước lọc đế ấm

Nước lọc ấm là một trong những lựa chọn tốt nhất để uống vào buổi tối. Nước ấm giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giúp cơ thể thải độc qua mồ hôi. Ngoài ra, nước ấm còn giúp cơ thể giữ nhiệt, tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn. Một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nước mật ong ấm 

Nước mật ong ấm không chỉ có tác dụng làm ấm cơ thể mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Mật ong chứa các enzym và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thải độc và cải thiện hệ miễn dịch. Một ly nước mật ong ấm trước khi đi ngủ cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu.

Nước ép trái cây

Một số loại nước ép trái cây như nước ép táo, lê hay nho có thể uống vào buổi tối. Những loại nước ép này không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn có tính kiềm, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn nước ép tự nhiên không chứa đường để tránh làm tăng lượng đường trong máu trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có tác dụng chống viêm và giảm đau, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong lúc ngủ.

Sữa nóng hoặc các chế phẩm ít béo

Sữa nóng là một lựa chọn lý tưởng khác để uống vào buổi tối. Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin - hai chất cần thiết cho giấc ngủ. Một ly sữa nóng hoặc các chế phẩm ít béo như sữa chua có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

2. Các loại nước không nên sử dụng vào ban đêm

Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas chứa nhiều đường và caffeine, hai chất có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Đường làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác hưng phấn và khó ngủ. Caffeine là chất kích thích thần kinh, làm tăng nhịp tim và làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, nên tránh uống nước ngọt có gas trước khi đi ngủ.

Cà phê, bia rượu, nước có cồn

Cà phê, bia rượu và các loại nước có cồn khác đều có tác dụng kích thích thần kinh và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Caffeine trong cà phê làm tăng sự tỉnh táo, trong khi cồn trong bia rượu có thể làm bạn buồn ngủ ngay lập tức nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sâu và làm cho bạn thức dậy nhiều lần trong đêm. Do đó, hãy tránh tiêu thụ những loại nước này ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Nước cam, nước dừa

Mặc dù nước cam và nước dừa là những loại nước rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng không nên được uống vào buổi tối. Nước cam chứa nhiều acid citric, có thể gây trào ngược acid và khó tiêu. Nước dừa có tính mát, dễ gây lạnh bụng và làm rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất nên uống các loại nước này vào buổi sáng hoặc buổi trưa để tận dụng tối đa lợi ích của chúng.

Nước gừng

Nước gừng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa, nhưng nó không phải là lựa chọn tốt cho buổi tối. Gừng có tính nóng và kích thích, có thể gây cảm giác hưng phấn và làm khó ngủ. Nên uống nước gừng vào buổi sáng để tận dụng các lợi ích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Việc lựa chọn các loại nước uống vào buổi tối có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách chọn những loại nước uống như nước lọc ấm, nước mật ong ấm, nước ép trái cây, trà hoa cúc và sữa nóng, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và duy trì sức khỏe tốt. Đồng thời, cần tránh những loại nước có thể gây rối loạn giấc ngủ như nước ngọt có gas, cà phê, bia rượu, nước cam, nước dừa và nước gừng để đảm bảo một đêm ngủ ngon và trọn vẹn.

Marketing SAPUWA