Có nên uống nước trước khi ngủ lợi ích và tác hại bất ngờ

Uống nước trước khi ngủ là một thói quen phổ biến, tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn liệu việc làm này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Bài viết này SAPUWA sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên, đồng thời cung cấp những thông tin chi tiết về lợi ích, bất tiện và thời điểm thích hợp để uống nước vào buổi tối. 

Tham khảo các bài viết khác

• Dấu hiệu mất nước ở người cao tuổi
• Các sai lầm khi uống nước cần chú ý
• Người lao động nặng uống nước như thế nào?

1. Có nên uống nước trước khi ngủ?

Câu trả lời cho câu hỏi này là: CÓ, nhưng cần cân nhắc. Uống nước trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc quá gần giờ ngủ có thể gây ra một số bất tiện.

2. Các lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Đào thải thanh lọc cơ thể

Trong khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục các hoạt động trao đổi chất, bao gồm cả quá trình đào thải độc tố. Uống nước trước khi ngủ giúp hỗ trợ quá trình này, giúp cơ thể loại bỏ các chất thải và độc tố ra ngoài. Quá trình đổ mồ hôi mang đi các độc tố tích tụ trong cơ thể, làm sạch da và lỗ chân lông. Đồng thời, uống nước còn làm loãng dịch dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và giảm tình trạng táo bón.

Làm đẹp và làm sạch da

Việc duy trì thói quen uống nước lọc đều đặn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, góp phần quan trọng vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Uống đủ nước giúp da được cung cấp độ ẩm cần thiết, cải thiện độ đàn hồi và giảm thiểu tình trạng khô da, bong tróc. Bên cạnh đó, nước còn giúp làm sạch cơ thể từ bên trong, hỗ trợ quá trình thải độc và làm đẹp da.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Uống nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong khi ngủ.

Giảm đau đầu stress, lo âu

Thiếu nước có thể gây ra đau đầu, mệt mỏi và căng thẳng. Uống nước trước khi ngủ giúp cơ thể bổ sung lượng nước đã mất, giúp giảm các triệu chứng này.

Phòng ngừa bệnh tim, cải thiện tiêu hoá

Uống đủ nước giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đồng thời, nước còn giúp làm loãng máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Ngoài ra, nước còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.

Ngăn ngừa chuột rút khi ngủ

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút ban đêm. Uống nước trước khi ngủ giúp cơ thể bù đủ lượng nước đã mất, giảm nguy cơ chuột rút.

3. Một số điểm bất tiện khi uống nước trước khi đi ngủ

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây ra một số bất tiện như:

• Gián đoạn giấc ngủ: Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, gây gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tăng áp lực lên bàng quang: Việc bàng quang căng đầy có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu: Việc đi tiểu nhiều lần trong đêm có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt là ở phụ nữ.

4. Thời điểm "vàng" uống nước vào buổi tối

Để tận hưởng những lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ mà không gây ra những bất tiện, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Uống nước từ 1-2 tiếng trước khi ngủ: Thời gian này đủ để cơ thể hấp thụ nước nhưng không quá gần giờ ngủ để tránh tình trạng đi tiểu đêm.
• Uống với lượng vừa phải: Không nên uống quá nhiều nước một lần, chỉ nên uống khoảng 250-300ml.
• Uống nước ấm: Nước ấm giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tránh uống các loại đồ uống có caffeine: Caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và gây khó ngủ.

Uống nước trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, cần uống đúng cách và đúng thời điểm để tránh gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Việc uống nước trước khi ngủ nên trở thành một thói quen lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt.

Marketing SAPUWA