Top 10 sai lầm khi uống nước thường gặp gây hại sức khoẻ

Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta giống như một chiếc máy, và nước chính là nhiên liệu giúp cho chiếc máy đó hoạt động trơn tru? Với 70% cơ thể là nước, việc uống đủ và uống đúng cách là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước sao cho khoa học và hiệu quả. Hãy cùng nước SAPUWA tìm hiểu những sai lầm khi uống nước thường gặp và cách khắc phục nhé!

Tham khảo các bài viết khác

• Khung giờ uống nước giảm mụn
• Uống nước đúng cách khi trời lạnh
• Nên uống nước đóng chai hay nước đun sôi để nguội

1. Nạp quá nhiều nước vào cơ thể

Việc nạp quá nhiều nước vào cơ thể trong một thời gian ngắn có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu. Khi nồng độ natri trong máu giảm xuống dưới ngưỡng cho phép, các chức năng thần kinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây ra các triệu chứng như nhức đầu, buồn nôn, co giật, thậm chí hôn mê. Ngoài ra, thận phải làm việc quá tải để loại bỏ lượng nước dư thừa, gây áp lực lên hệ thống bài tiết.

2. Uống một lượng lớn nước cùng lúc

Uống một lượng lớn nước trong một lần có thể gây sốc cho cơ thể. Khi đó, thận không kịp xử lý lượng nước quá lớn, dẫn đến tình trạng pha loãng máu, gây ra những rối loạn về điện giải. Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước một lúc còn có thể làm tăng áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.

3. Chỉ uống nước theo cảm giác khát

Cảm giác khát là tín hiệu cho thấy cơ thể đã mất nước. Tuy nhiên, khi cơ thể đã xuất hiện cảm giác khát nghĩa là bạn đã bị mất nước ở một mức độ nhất định. Việc chỉ uống nước khi cảm thấy khát có nghĩa là bạn đang để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước một thời gian. Thiếu nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, táo bón, thậm chí là sỏi thận.

4. Uống nước trước giờ đi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngoài ra, việc đi tiểu đêm quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiết niệu.

5. Không bổ sung nước ngay sau khi thức giấc

Sau một đêm ngủ, cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định. Việc không bổ sung nước ngay sau khi thức giấc sẽ khiến cơ thể bị mất nước, gây ra các triệu chứng như khô miệng, khát nước, mệt mỏi. Bổ sung nước ngay sau khi thức giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

6. Bổ sung quá nhiều nước sau vận động

Sau khi tập luyện thể dục, cơ thể mất nước và muối khoáng do đổ mồ hôi. Việc bổ sung nước là rất cần thiết. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước ngay lập tức có thể gây ra tình trạng hạ natri máu, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn, co giật. Thay vào đó, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và bổ sung thêm các dung dịch điện giải để cân bằng lại lượng muối khoáng đã mất.

7. Uống nước xen kẽ trong các bữa ăn

Nhiều người có thói quen uống nước trong khi ăn. Tuy nhiên, việc này có thể làm loãng dịch vị, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.

Ngoài ra, nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn. Tốt nhất nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

8. Uống không đủ lượng nước mỗi ngày

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, táo bón, da khô, sỏi thận. Khi cơ thể thiếu nước, các chức năng của cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng, giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, việc đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng. Mỗi ngày, tối thiểu nên cung cấp khoảng 2 lít nước cho cơ thể nhưng phải sắp xếp thời gian bổ sung nước hợp lý, không nên uống trong cùng thời gian mà uống quá nhiều nước gây nên những tác hại cho cơ thể không mong muốn.

9. Lựa chọn đồ uống có ga để giải khát

Đồ uống có ga chứa nhiều đường, chất tạo ngọt nhân tạo và các chất bảo quản. Việc uống nhiều đồ uống có ga không chỉ làm tăng cân mà còn gây hại cho răng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư. Thay vì uống đồ uống có ga, bạn nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc.

10. Uống nước đá hoặc nước quá lạnh

Uống nước đá hoặc nước quá lạnh có thể gây co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây ra các vấn đề về đường hô hấp. Ngoài ra, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột của cơ thể cũng có thể gây ra sốc nhiệt. Tốt nhất nên uống nước ở nhiệt độ thường hoặc hơi ấm.

Uống nước là một hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Việc uống đủ nước, đúng cách giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nếu không đúng cách, chúng ta có thể gặp phải nhiều sai lầm khi uống nước gây ra những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Marketing SAPUWA