Hướng dẫn uống nước đúng cách khi trời lạnh tốt cho cơ thể

Mùa lạnh hay thời tiết sau những cơn mưa dai dẳng đến mang theo những cơn gió lạnh buốt, khiến nhiều người lơ là việc bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy, làm thế nào để uống nước đúng cách khi trời lạnh? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và hữu ích.

Tham khảo các bài viết khác

• Nước tinh khiết sapuwa pha sữa được không?
• Uống nước ion kiềm có giảm cân không?
• Nên uống nước đóng chai hay nước đun sôi để nguội

1. Cách uống nước đúng cách khi trời lạnh

Uống nước ấm nâng cao hiệu quả thẩm thấu

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì sử dụng nước lạnh như ngày thường, việc lựa chọn nước ấm trong những ngày thời tiết se lạnh mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể. Nước ấm có khả năng làm ấm cơ thể từ bên trong, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

Quá trình đun sôi nước giúp loại bỏ tạp chất và vi khuẩn có hại, đồng thời nâng cao khả năng hấp thụ của cơ thể. Để duy trì nhiệt độ nước ấm lâu dài, bạn có thể sử dụng bình giữ nhiệt hoặc tự điều chỉnh thời gian làm nguội nước sôi phù hợp. Tuy nhiên, không phải nước đun sôi sẽ loại bỏ hết được các vi khuẩn hay hợp chất có hại có trong nước, vì thế, bạn không nên dự trữ nước đun sôi trong nhiều ngày vì có thể làm biến chất nước, chỉ nên sử dụng trong ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Duy trì thói quen uống nước đều đặn theo từng giờ

Khác biệt với cảm giác khát nước rõ rệt trong mùa nóng nhưng khi trời lạnh, cơ thể thường đánh mất cảm giác này. Do đó, việc hình thành thói quen uống nước đều đặn theo từng giờ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi không cảm thấy khát.

Chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần uống trong ngày, mỗi lần khoảng 200-300ml, giúp cơ thể dễ dàng tiếp nhận và hấp thu nước một cách tối ưu. Lịch trình uống nước khoa học sẽ góp phần duy trì trạng thái cân bằng điện giải, từ đó hỗ trợ các chức năng sinh lý diễn ra trơn tru.

Bổ sung đa dạng các nguồn cung cấp nước

Ngoài việc sử dụng nước tinh khiết, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nhiều loại nước khác như trà thảo mộc, nước ép trái cây…

• Trà gừng, trà hoa cúc, trà tầm bóp là những thức uống thảo mộc lý tưởng giúp giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. 
• Nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, góp phần bồi bổ sức khỏe và nâng cao sức đề kháng. 
• Và còn nhiều loại nước khác hỗ trợ bổ sung nước nhanh chóng cho cơ thể vào mùa lạnh.

Lắng nghe nhu cầu của cơ thể

Tuy nhiên, việc cung cấp nước quá mức cũng không mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe. Do đó, cần chú ý lắng nghe nhu cầu của cơ thể để điều chỉnh lượng nước phù hợp. Tránh ép bản thân uống quá nhiều nước, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để hạn chế tình trạng tiểu đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Những hậu quả khi không bổ sung đủ nước vào mùa lạnh

Mùa lạnh đặc biệt sau những cơn mưa dài mang theo tiết trời hanh khô, khiến cơ thể dễ mất nước hơn so với bình thường. Tuy nhiên, nhiều người lại lầm tưởng rằng mùa lạnh không cần uống nhiều nước như mùa nóng. Việc thiếu nước trong mùa lạnh có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sắc đẹp.

Làn da mất đi vẻ tươi trẻ

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì độ ẩm cho da, giúp da mềm mại, mịn màng và căng tràn sức sống. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ trở nên khô ráp, sần sùi, thiếu sức sống và dễ xuất hiện các nếp nhăn, khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật.

Lý do là vì khi thiếu nước, lượng hyaluronic acid (HA) - một dưỡng chất quan trọng giúp giữ ẩm cho da - cũng sẽ bị suy giảm. HA có khả năng hút nước gấp 1000 lần trọng lượng phân tử của nó, tạo nên sự căng mọng và mềm mại cho da. Do đó, việc thiếu nước khiến da mất đi độ ẩm thiết yếu, dẫn đến tình trạng khô ráp, bong tróc và lão hóa sớm.

Cơ bắp không còn dẻo dai và linh hoạt

Nước đóng vai trò bôi trơn các khớp và cơ bắp, giúp chúng hoạt động linh hoạt và dẻo dai. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bôi trơn khớp sẽ bị suy giảm, dẫn đến tình trạng cứng khớp, đau nhức và giảm khả năng vận động.

Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi, những người có nguy cơ mắc các bệnh về khớp cao hơn. Việc thiếu nước có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn, gây khó khăn trong sinh hoạt và di chuyển.

Quá trình trao đổi chất bị trì trệ

Nước tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất. Khi cơ thể thiếu nước, các quá trình này sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu và thậm chí là suy giảm hệ miễn dịch.

Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể khiến cơ thể tích tụ độc tố, gây hại cho sức khỏe. Nước đóng vai trò thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi và nước tiểu. Khi thiếu nước, quá trình thanh lọc cơ thể sẽ bị cản trở, dẫn đến tình trạng tích tụ độc tố, gây hại cho gan, thận và các cơ quan khác.

Người sẽ cảm thấy mỏi mệt

Não bộ là cơ quan chịu ảnh hưởng nặng nề nhất khi cơ thể thiếu nước. Nước chiếm khoảng 73% trọng lượng não bộ và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Khi thiếu nước, não bộ sẽ không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó tập trung và thậm chí là suy giảm trí nhớ.

3. Một số lưu ý khi uống nước lúc mùa lạnh

• Tránh uống nước đá: Nước đá có thể khiến cơ thể hạ thân nhiệt, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Hạn chế uống nước ngọt và nước có ga: Nước ngọt và nước có ga chứa nhiều đường và calo, không tốt cho sức khỏe.
• Chú ý đến chất lượng nước: Nên sử dụng nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong mùa lạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết của SAPUWA sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về cách uống nước đúng cách khi trời lạnh. Hãy áp dụng những lời khuyên trên đây để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình trong suốt mùa lạnh này. 

Marketing SAPUWA