Khi chưa ăn sáng nên uống gì và không nên uống gì tốt cho sức khỏe

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài. Tuy nhiên, do nhiều lý do bận rộn, nhiều người thường bỏ qua bữa sáng hoặc ăn sáng không đúng cách. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã lựa chọn thay thế bữa sáng bằng các thức uống bổ dưỡng. Tuy nhiên, không phải loại thức uống nào cũng phù hợp để uống vào buổi sáng khi chưa ăn. Bài viết này SAPUWA sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về những thức uống nên và không nên uống khi chưa ăn sáng để bạn có thể lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Tham khảo các bài viết khác

• Những sai lầm khi uống nước
• Cách uống nước đúng cách khi trời lạnh
• Các khung giờ uống nước giảm mụn

1. Vì sao khi mới thức dậy nên uống nước?

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể. Sau giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước nhất định do quá trình bài tiết, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và táo bón. Uống nước vào buổi sáng giúp bù lại lượng nước đã mất, từ đó:

• Thanh lọc cơ thể: Nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
• Tăng cường trao đổi chất: Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
• Làm đẹp da: Uống đủ nước giúp da căng mịn, trẻ trung, giảm nguy cơ lão hóa và hạn chế mụn trứng cá.
• Tăng cường sức đề kháng: Nước giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi,...

2. Khi chưa ăn sáng nên uống gì?

Việc bỏ bê bữa sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc và học tập. Vậy, khi chưa ăn sáng, bạn nên uống gì để bổ sung dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe?

Nước lọc - nước tinh khiết

Nước lọc là thức uống đơn giản và dễ kiếm nhất, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nước tinh khiết sẽ giúp bù nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, thanh lọc độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng cường trao đổi chất. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động ngày mới một cách sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Nước ion kiềm

Nước ion kiềm là loại nước được tạo ra bằng công nghệ điện phân, có độ pH cao hơn nước thông thường. Nước ion kiềm giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất. Uống nước ion kiềm vào buổi sáng giúp cơ thể được thanh lọc và cung cấp các khoáng chất thiết yếu, tạo nền tảng cho một ngày khỏe mạnh.

Nước chanh ấm

Nước chanh ấm pha mật ong là thức uống đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước chanh chứa vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân. Mật ong có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và làm dịu hệ tiêu hóa. Uống nước chanh ấm pha mật ong trước bữa sáng khoảng 30-60 phút sẽ giúp thanh lọc cơ thể, detox gan và tăng cường sức đề kháng.

Nước mật ong pha loãng

Nước mật ong pha loãng giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mật ong có vị ngọt thanh, dễ uống và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nên pha loãng mật ong với nước ấm để tránh làm hỏng các enzyme có lợi trong mật ong.

Nước nghệ

Nước nghệ có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ gan và tăng cường sức đề kháng. Uống nước nghệ vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, gan và tim mạch. Nên pha nước nghệ với sữa ấm để tăng cường khả năng hấp thu curcumin - hoạt chất chính trong nghệ.

Trà gừng

Trà gừng giúp làm ấm cơ thể, giảm buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Gừng có tính ấm, giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và ho. Nên uống trà gừng vào buổi sáng sớm hoặc khi cảm thấy lạnh bụng.

Nước ép từ rau xanh

Nước ép từ rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Nên chọn những loại rau xanh có màu sẫm như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,... để ép lấy nước. Có thể kết hợp nhiều loại rau xanh khác nhau để tạo ra hương vị thơm ngon và bổ dưỡng.

3. Các loại nước không nên uống khi chưa ăn sáng

Bắt đầu ngày mới với một thức uống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng để cơ thể hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại thức uống nào cũng phù hợp để uống vào buổi sáng khi bụng đang trống.

Sữa bò tươi

Sữa bò tươi là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, tuy nhiên, uống sữa bò tươi vào buổi sáng khi bụng đang trống có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy. Nguyên nhân là do sữa bò chứa nhiều protein và lactose, cần có đủ men tiêu hóa để phân hủy. Khi bụng đang trống, lượng men tiêu hóa không đủ để xử lý lượng protein và lactose trong sữa, dẫn đến các triệu chứng khó chịu.

Nước muối loãng

Nước muối loãng thường được sử dụng để bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện hoặc bị tiêu chảy. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước muối loãng vào buổi sáng khi bụng đang trống có thể gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Nước muối loãng có thể làm giảm lượng natri trong máu, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, chuột rút cơ bắp.

Nước uống có gas

Nước có ga chứa nhiều đường và hóa chất không tốt cho sức khỏe. Uống nước có ga vào buổi sáng khi bụng đang trống có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu. Ngoài ra, lượng đường cao trong nước có ga có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và các bệnh tim mạch.

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi con người. Bắt đầu ngày mới với những thói quen tốt như uống nước ngay sau khi thức dậy là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy biến việc uống nước đúng cách thành thói quen hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

Bên cạnh việc lựa chọn thức uống phù hợp, bạn cũng cần chú ý đến lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện môi trường.

Marketing SAPUWA