Uống nước nhiều có tăng cân và cách uống không bị mập bụng

Nhiều người thường băn khoăn liệu uống nhiều nước có khiến cân nặng tăng lên hay không. Thậm chí, có những quan niệm cho rằng uống nước quá nhiều sẽ gây tích nước, dẫn đến tăng cân. Vậy thực hư vấn đề uống nước nhiều có tăng cân này như thế nào? Hãy cùng chúng ta đi tìm câu trả lời chính xác và khoa học nhất.

Tham khảo các bài viết khác

• Uống nước lạnh có tốt không?
• Uống nước ion kiềm có giảm cân không?
• Khi chưa ăn sáng nên uống gì?

1. Uống nước nhiều có tăng cân không?

Câu trả lời ngắn gọn là: Có nhưng là tăng cân trong khoảng thời gian ngắn và khi bổ sung quá nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng tích nước cho cơ thể gây ra hiện tượng tăng cân nhưng sẽ được đào thải qua quá trình bài tiết.

• Tăng cân tạm thời: Khi uống nhiều nước, cơ thể sẽ tạm thời giữ lại một lượng nước nhất định. Điều này có thể khiến cân nặng tăng nhẹ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, lượng nước này sẽ nhanh chóng được đào thải ra ngoài qua đường tiểu và mồ hôi.
• Tích nước: Nếu cơ thể bạn đang bị tích nước, việc uống quá nhiều nước có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Tích nước thường đi kèm với các vấn đề về sức khỏe khác như suy tim, bệnh thận hoặc rối loạn nội tiết.

2. Cách phòng tránh cơ thể bị tích nước

Để giảm thiểu tình trạng tích nước và cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:

Giảm lượng muối nạp vào

Natri là “thủ phạm” chính gây ra tình trạng giữ nước. Hãy hạn chế tối đa việc sử dụng muối ăn, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh, bởi chúng thường chứa hàm lượng natri rất cao. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tiêu, ớt, rau thơm để tăng hương vị cho món ăn.

Kiểm soát lượng carbs

Đặc biệt là các loại carbohydrate tinh chế có trong bánh mì trắng, gạo trắng, mì gói... Chúng làm tăng lượng insulin trong cơ thể, từ đó kích thích cơ thể giữ nước. Hãy thay thế bằng các loại carbohydrate phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả để cung cấp năng lượng bền vững và giảm thiểu tình trạng tích nước.

Tăng cường hoạt động thể chất

• Tập luyện đều đặn: Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe... giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
• Vận động nhẹ nhàng: Ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ, làm việc nhà cũng giúp cơ thể được vận động và giảm tình trạng tích nước.

3. Các dấu hiệu nhận biết bị tích nước

Tình trạng tích nước trong cơ thể có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà bạn có thể gặp phải:

• Sưng phù ở các bộ phận
  • Chân, mắt cá chân, bàn chân: Đây là vị trí thường xuyên xuất hiện tình trạng sưng phù nhất. Khi ấn vào vùng sưng, bạn sẽ thấy vết lõm và mất một lúc mới trở lại bình thường.
  • Bàn tay, ngón tay: Sưng phù ở bàn tay và ngón tay cũng là một dấu hiệu khá phổ biến.
  • Mặt, mắt: Vùng mặt và mắt có thể bị sưng húp, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Tăng cân đột ngột: Việc tăng cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn mà không có lý do rõ ràng có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang tích nước.
• Thay đổi trọng lượng cơ thể: Bạn có thể cảm thấy cơ thể nặng nề hơn bình thường.
• Cảm giác đầy bụng, khó tiêu: Nước tích tụ trong khoang bụng có thể gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu, chướng bụng.
• Tiểu ít, nước tiểu đậm màu: Khi cơ thể bị tích nước, lượng nước tiểu sẽ giảm đi và có màu vàng đậm hơn bình thường.
• Mệt mỏi, chán ăn: Tình trạng tích nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng và chán ăn.
• Cứng khớp: Nước tích tụ trong các khớp có thể gây ra cảm giác cứng khớp, khó vận động.
• Huyết áp cao: Tích nước làm tăng gánh nặng cho tim, có thể dẫn đến tăng huyết áp.
• Khó thở: Trong trường hợp nghiêm trọng, tích nước có thể gây áp lực lên phổi, dẫn đến khó thở.
• ….

4. Bí quyết uống nước đúng cách

Uống nước là một trong những thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách. Việc uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều có thể gây hại cho cơ thể. Để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, bạn cần lưu ý những điều sau:

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, điều kiện khí hậu và tình trạng sức khỏe. Không có một con số cụ thể nào áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung, người lớn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Thói quen uống nước sai lầm bạn nên tránh

• Uống quá nhiều nước một lần: Việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước, rất nguy hiểm cho sức khỏe.
• Đợi đến khi khát mới uống nước: Khi bạn cảm thấy khát nghĩa là cơ thể đã bị mất nước. Vì vậy, hãy chủ động uống nước đều đặn để tránh tình trạng này.
• Chọn loại nước không phù hợp: Nước lọc là loại nước tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Bạn có thể thêm một lát chanh hoặc dưa chuột để tăng thêm hương vị. Tránh uống quá nhiều nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn vì chúng chứa nhiều đường và chất kích thích, không tốt cho sức khỏe.

Qua bài viết này của SAPUWA, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về mối quan hệ uống nước nhiều có tăng cân. Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn không gây tăng cân. Tuy nhiên, để có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Hãy làm cho việc uống nước trở thành một thói quen hàng ngày để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Marketing SAPUWA